klatka barki

Wprowadzilem modyfikacje. Tak jest ok? Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 1x Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 1x Plecy Wiosłowanie sztangą 1x MC 1x Nogi Przysiad na maszynie smitha 1x Wypychanie stopami na maszynie - łydki 1x Barki Wyciskanie sztangielek 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x Biceps Uginanie przedramion ze [...]

Ogólnie ćwiczenia są takie: Nogi - przysiady z hantlami, Plecy - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia, Klatka - wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej, Barki - arnoldki siedząc, Bicepsy - uginanie przedramion stojąc, Tricepsy - unoszenie hantli znad głowy oburącz, Szrugsy - wznosy barków. Na brzuch robię spięcia z ciężarem na klatce piersiowej. [...]

Barki od zawsze Pleców już nie lubię - bo za duże ciężary biorę i są męczące Klatka - ostatnio się ruszyła i "się polubiliśmy"

LUBIĘ Triceps Łydki Klatka NIE LUBIĘ Barki krzych666 - "wyciskanie sztangielek z supinacją" - na czym to polega? w najwyższej fazie ruchu obracamy dłoń tak, żeby widzieć wewmętrzną stronę nadgarstków ? Pytam, bo nie wiem :)

najbardziej lubię trenować biceps , najlepiej rozbudowana jest klatka, biceps i barki a jestem szczególnie dumny z bicepsu i brzucha

tAK 1) tRICEPSY 2) PLECY 3) bARKI nIE KLATKA I BICEPS ( ZMORA ;P )

1.Klatka 2.Plecy 3.Biceps 4.Barki 5.Tricpes 6.Brzuch 7.Nogi tak by to mniewięcej było

ostatnio moje ulubione partie to klatka i barki,więc i idą najlepiej. wyciskanie z supinacją jednak działa cuda tak samo wyciskanie w neutralnym chwycie sztangielek płasko polecam pozdrawiam/

Mehehe...Klatka i biceps...tak plazowo troszeczke ;) A potem sa plecy,tric,barki i nogi.Nienawidze wrecz cwiczyc barkow i nog a te paradoksalnie mam najmasywniejsze i bardzo dobrze rozwiniete :)

1. triceps 2. biceps 3. wyciskanie na barki 4. klatka 5. przysiady 6. martwy ciag

Ulubione wiadomo najmocniejsze strony to jest: 1.łapy(Tric,bic,przedramiona) 2.Klatka 3.Plecy 4.Ostatnio nawet barki,bo sie poprawiają

klatka i barki dałbym po jednym ćwiczeniu, na plecy zamiast wiosła sztangielką daj martwy ciąg - bez którego nie wyobrażam sobie treningu.

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 (10/8/6) - Wyciskanie sztangielek 4x10 (10/8/6) skośno - Rozpiętki 4x10 12/10/8 płasko Triceps: - pompki na tricepsy 4x10 ( 3 s tyle ile zrobisz)... - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 ( 12/10/10) Plecy: - MC 8/8/5/5 ( skąd to wziąłeś ) ... 10/8/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x5 - [...]

Jeżeli uważasz ,że klatka i triceps to jest jedna partia to sorry. To dlaczego np. w wojskach (znajomy był , opowiadał) tam trenują tylko pompki , zapomniałem zapytać jakim planem , bo wyjechał za granice . Miał zbudowane ładnie barki , tricepsa oraz wyrypaną klatę..

1. Klatka + Biceps 2. Plecy + Przedramię 3. Barki + Triceps 4. Nogi + Brzuch 5. Od nowa .... 2-3 ćwiczenia złożone / wolny ciężar + 2 izolacje na każdą partię Każda partia wychodzi mi praktycznie 2 x w tygodniu a odstęp między jej treningiem to 3 dni. Więc odpowiednio aby się zregenerować ( zwłaszcza w przypadku dużych partii ) oraz nie zbyt długo [...]

Dzieki za odp. Postanowiłem zmienić cały plan treningu i korzystając z waszej rady rozwijać całe ciało. Taki oto plan wymyśliłem: Trening 3x w tygodniu: 1. Klatka: -wyciskanie sztangi plasko 4 x 12 powt. -wyciskanie sztangielek płasko 4 x 10 powt -rozpietki plasko 4 x 10 powt Biceps: -uginanie chwytem mlotkowym 3 x 10 -uginanie sztangielek z [...]

[...] zależy od diety, nie od samego treningu! yamagashi- czytaj, zamiast pisać!!! Po cholerę ludzie mieszają w czymś, o czym nie mają pojęcia? ORYGINAŁ: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% [...]

moze byc split ale z innym podzialem np nogi - dol plecow barki - bic - tric klatka - gora plecow duzo bardziej korzystny podzial i tez 3 dniowy

Więc...: Poniedziałek Klatka + Plecy(góra) Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s Rozpiętki 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 2s Środa Barki + Bic + Tric Wyciskanie sprzed klatki 4s Unosznie sztangielek na boki 3s Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s [...]

[...] co 2 dni, czy trzeba codziennie?? - I nie wiem jak wyglada ta lawka rzymska :] - Podciaganie na drążku robic nachwytem, czy podchwytem? Tu poprawka mojego planu Wtorek /klatka/ wyciskanie sztanki na płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki na skosie /triceps/ pompki w podporze tyłem sciaganie drążka na wyciagu w dol [...]